Góra
DORSZ W BEZGLUTENOWYM SOSIE POMIDOROWYM Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ, KURKAMI I ZIEMNIAKAMI | Alicja Janowicz Fitness Motivation
fade
5543
post-template-default,single,single-post,postid-5543,single-format-standard,eltd-core-1.1.2,alicja janowicz blog 2018-ver-1.4,,eltd-smooth-page-transitions,ajax,eltd-blog-installed,page-template-blog-standard,eltd-header-standard,eltd-fixed-on-scroll,eltd-default-mobile-header,eltd-sticky-up-mobile-header,eltd-dropdown-default,wpb-js-composer js-comp-ver-6.9.0,vc_responsive

DORSZ W BEZGLUTENOWYM SOSIE POMIDOROWYM Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ, KURKAMI I ZIEMNIAKAMI

DORSZ W BEZGLUTENOWYM SOSIE POMIDOROWYM Z FASOLKĄ SZPARAGOWĄ, KURKAMI I ZIEMNIAKAMI

DORSZ SKŁADNIKI:

  • polędwica z dorsza 120 g
  • cytryna
  • przyprawa do ryb KUP
  • pomidorki koktajlowe – 2 gałązki

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • dorsza połóż na foli aluminiowej, skrop sokiem z cytryny i przypraw
  • rybę piecz w piekarniku około 15 minut w 180°C (długość pieczenia jest zależna od grubości kawałka ryby)

SOS SKŁADNIKI:

  • masło ghee KWB 10 g KUP
  • mąka ryżowa 15 g KUP
  • koncentrat pomidorowy 25 g
  • zimna woda 250 g
  • sól himalajska KUP
  • chili w proszku
  • papryka wędzona KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • w małym rondelku podgrzej masło i wsyp mąkę – cały czas mieszaj, aż mąka i masło się połączy (około 2 minuty)
  • cały czas mieszając (najlepiej rózgą) wlej ZIMNĄ wodę – mieszaj około minuty
  • dodaj koncentrat pomidorowy i przyprawy – mieszaj, aż wszystkie składniki się połączą

WARZYWA SKŁADNIKI:

  • ziemniaki 250 g
  • fasolka szparagowa 600 g
  • kurki 200 g
  • cebula
  • masło ghee KWB 25 g KUP
  • sól himalajska KUP

SPOSÓB PRZYGOTOWANIA:

  • ziemniaki i fasolkę ugotuj w wodzie z dodatkiem soli
  • kurki opłucz i osusz
  • cebulę posiekaj
  • na patelni rozgrzej masło, wrzuć kurki i smaż około 2 minuty
  • do podsmażonych grzybów dodaj cebulę, przypraw solą – podsmażaj około 2 minuty
  • smacznego

Wszystko podziel na dwie porcje – czeka Cię duży i pyszny obiad 🙂

Rozkład makroskładników dla moich podopiecznych:

B20 W40 T20 – na posiłek przypada 1/2 przepisu

2 komentarze
  • Arla

    Palce lizać! Mega porcja.

    27 września 2017 o 15:42 Odpowiedz
    • alicjajanowicz

      bardzo się cieszę że Ci smakuje 🙂

      26 lipca 2018 o 21:27 Odpowiedz

Dodaj komentarz